Ansiedad archivos - Página 3 de 3 - Celina Romero Psicóloga

Ataques de pánico: cuando la ansiedad estalla sin avisar

Ataques de pánico:

cuando la ansiedad estalla sin avisar

Imagina estar haciendo algo cotidiano —ir en el metro, trabajando, cocinando— y, de pronto, tu corazón se acelera, sientes que te falta el aire, que te vas a desmayar o incluso morir. Es posible que estés teniendo un ataque de pánico, una crisis de ansiedad intensa y repentina que puede asustarte profundamente… pero que no es peligrosa, aunque sí muy desagradable.

En este artículo te explico qué es un ataque de pánico, por qué ocurre y qué puedes hacer para afrontarlo de forma más serena y con recursos útiles.

ansiedad

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una descarga aguda de ansiedad que aparece de manera súbita, sin una causa evidente. Dura entre 10 y 30 minutos (aunque a veces parece eterno), y su intensidad hace que muchas personas piensen que están sufriendo un infarto o “volviéndose locas”.

A menudo tras el primer ataque surge el miedo al miedo: temes sentirte mal otra vez, y cada mínimo indicio (un latido acelerado, un sudor) se convierte en señal de advertencia, generando un círculo vicioso .

Síntomas más comunes durante un ataque de pánico

Palpitaciones fuertes o taquicardia
Dificultad para respirar o sensación de ahogo
Sudoración y temblores
Dolor o presión en el pecho
Mareo o sensación de desmayo
Sensación de irrealidad (despersonalización o desrealización)
Miedo a perder el control, volverse loco o morir

Aunque estos síntomas son reales y muy intensos, no indican un problema físico grave. Son respuestas del sistema nervioso autónomo, que se activa como si estuvieras ante un peligro… aunque no lo estés.

terapia personal

Los ataques de pánico no aparecen sin motivo, aunque a veces no lo identifiquemos de inmediato. Te ayudo?

Algunas causas frecuentes incluyen:

Estrés prolongado o acumulado
Cambios vitales importantes (mudanzas, rupturas, duelos)
Traumas pasados no procesados
Miedo a tener otro ataque (lo que crea un círculo vicioso)
Exceso de autoexigencia o sobrecarga emocional

También hay factores biológicos y hereditarios que pueden predisponer a sufrir este tipo de crisis.

no estás solo/a

¿Qué hacer durante un ataque de pánico?

Aunque el primer impulso suele ser “luchar” contra lo que está ocurriendo, lo más efectivo es aceptar la experiencia y acompañar al cuerpo a calmarse:

Respira con intención: inhala en 4 segundos, exhala en 6. La exhalación larga activa tu sistema nervioso parasimpático (el de la calma).
Recuerda: “esto va a pasar”: el pico dura unos minutos, y aunque parezca que vas a perder el control, no va a pasar. Es una tormenta emocional que amaina sola.
Busca puntos de anclaje al presente: mira a tu alrededor, nombra objetos o colores. Esto te ayuda a no “perderte” en los pensamientos catastróficos.
No huyas si puedes evitarlo: si el ataque ocurre en público, trata de quedarte donde estás. Huir refuerza el miedo. Si necesitas moverte, hazlo con conciencia, no con pánico.

Es normal que sientas agotamiento, tristeza o miedo de que vuelva a ocurrir. Es muy importante que no te juzgues. Lo que viviste fue intenso, pero no define quién eres. Hablar con alguien de confianza, escribir lo que sentiste o hacer algo que te relaje puede ayudarte a cerrar ese episodio.

¿Cuándo buscar ayuda?

Si los ataques se repiten o empiezas a vivir con miedo constante a que vuelvan, es momento de buscar apoyo profesional. La psicoterapia puede ayudarte a entender qué activa tu ansiedad, aprender técnicas de regulación emocional y a recuperar la confianza en ti y en tu cuerpo

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Ansiedad: cuando tu mente va más rápido que la vida

Ansiedad: cuando tu mente va más rápido que la vida

La ansiedad es una de las razones más frecuentes por las que las personas acuden a consulta psicológica hoy en día. Y no es casualidad. Vivimos en un mundo donde parece que siempre hay que estar disponibles, ser productivos y tenerlo todo bajo control. Pero la realidad es que no somos máquinas. Y esa presión constante, poco a poco, pasa factura.

Como psicóloga (y también como mujer que ha vivido momentos de ansiedad), sé que muchas personas sienten que «algo no va bien», aunque no siempre puedan ponerle nombre. La ansiedad puede presentarse de muchas formas: desde un nudo en el estómago o dificultad para dormir, hasta palpitaciones, sensación de ahogo o pensamientos que no paran de dar vueltas en la cabeza.

¿Qué causa la ansiedad?

No hay una sola causa. La ansiedad suele ser el resultado de una combinación de factores que se entrelazan y se acumulan con el tiempo. Entre los más comunes están las situaciones de estrés prolongadas, las preocupaciones laborales o familiares, los problemas económicos, o los conflictos personales que no sabemos cómo manejar. También influye mucho el estilo de vida actual, en el que muchas veces prima la prisa, la productividad constante y la falta de tiempo para uno mismo.

Además, experiencias pasadas no resueltas, como traumas, pérdidas o vínculos inseguros en la infancia, pueden dejar una huella emocional que se activa en momentos de presión. Incluso aspectos cotidianos, como una alimentación desequilibrada, la falta de descanso, el sedentarismo, el consumo excesivo de cafeína o alcohol, y una rutina sin espacios para el autocuidado, pueden aumentar los niveles de ansiedad sin que seamos plenamente conscientes.

También hay factores cognitivos y emocionales: nuestras creencias sobre el control, el perfeccionismo, el miedo a decepcionar a los demás o la dificultad para poner límites suelen generar un estado constante de tensión interna. El tipo de pensamiento que cultivamos —si tendemos a anticipar lo peor o a exigimos demasiado— puede alimentar ese malestar.

Por otro lado, influye también nuestra historia personal. Hay personas que han crecido en entornos inestables o inseguros, donde han aprendido a estar en alerta constante. Esa hiperactivación emocional se vuelve, con los años, una forma automática de responder al mundo, y eso las hace más propensas a desarrollar ansiedad en la edad adulta.

Por último, no hay que olvidar el componente biológico y genético. Algunas personas tienen una predisposición heredada a reaccionar con mayor intensidad ante el estrés. Esto no significa que estén “condenadas” a sufrir ansiedad, pero sí que necesitan conocer mejor sus límites y cuidarse de forma más consciente.

mejorar tu bienestar

¿Qué podemos hacer para prevenir o gestionar la ansiedad?

Aunque no podemos eliminar por completo el estrés o las preocupaciones de la vida, sí podemos aprender a cuidar nuestra salud mental y a gestionar mejor esos momentos de ansiedad. Algunas recomendaciones clave:

1.Escucha tus señales internas. El cuerpo suele avisar antes que la mente. Si notas cansancio extremo, insomnio o irritabilidad, no lo ignores.

2.Respira y conecta con el presente. Técnicas como la respiración consciente, la meditación o el mindfulness pueden ayudarte a calmar tu sistema nervioso y reducir la tensión acumulada.

3.Cuida tu rutina. Dormir bien, alimentarte de forma equilibrada, moverte con regularidad y desconectar del móvil durante un rato cada día son gestos sencillos, pero poderosos.

4.Rodéate de apoyo. Hablar con personas de confianza o buscar acompañamiento profesional es fundamental. No tienes por qué afrontarlo solo/a.

5.Sé compasivo/a contigo mismo/a. No necesitas estar bien todo el tiempo. Permitirte descansar, pedir ayuda o decir “no puedo con todo” también es una forma de autocuidado.